- Procure um médico e faça testes físicos orientado por um profissional de educação física. É importante buscar orientação de um profissional especializado, que vai montar um programa de treinos personalizado, visando atingir seus objetivos;

- Intercale caminhadas e corridas com níveis de esforço de confortável a forte;

- Reserve dois dias por semana para fazer apenas alongamentos e tirar uma folga;

- Durma bem! Uma noite mal dormida tem o mesmo efeito de um exercício estafante;

- Ao praticar exercícios ao ar livre, não se esqueça de se proteger do sol. Óculos com filtros UV, boné e protetor solar não podem faltar;

- Divida suas atividades físicas em cinco dias por semana com exercícios moderados ou, se faltar tempo, em três vezes por semana num ritmo mais puxado. Mas não se esqueça de fazer uma prévia avaliação médica para determinar o que é mais indicado para o SEU ritmo;

- Ir e vir do trabalho a pé ou de bicicleta, subir as escadas do prédio ao invés de usar o elevador, são alternativas à falta de tempo para freqüentar academias;

- A musculação praticada com bom senso de disciplina, além de garantir um corpo mais forte e definido, proporciona mais resistência a tumores malignos e ao diabete tipo 2, além de afinar o sistema cardiovascular;

- Manter a musculatura forte ajuda a deixar o esqueleto livre da osteoporose, pois os exercícios de força estimulam a produção de células ósseas, além de funcionar como uma espécie de amortecedor natural em caso de quedas, minimizando lesões ósseas;

- Os exercícios de musculação geram um gasto energético no corpo mesmo quando estamos em repouso. Esse consumo pós-treino facilita o controle do peso e deixa o corpo com o balanceamento de massa magra adequado;

- Depois de praticar atividade física, relaxe. Pesquisadores norte-americanos concluíram que até mesmo uma atividade intelectual feita imediatamente após a ginástica pode fazer a pressão arterial disparar;

Atenção: é sempre bom lembrar que é preciso respeitar o corpo e se condicionar aos poucos, além de contar sempre com acompanhamento especializado de um educador físico.

Fonte: REVISTA SAÚDE! É VITAL. Editora Abril: abril, agosto e dezembro de 2008.